Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

33

Tuổi 18 là độ tuổi trong giai đoạn trưởng thành bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp giúp tăng chiều cao. Nếu bạn muốn tăng chiều cao hãy thực hiện trước khi quá muộn nhé. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn một số cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nhé. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng các thực phẩm giúp tăng chiều cao được nhiều người dùng nha.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18:

Sau đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 các bạn có thể tham khảo:

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18

Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết khi tăng trưởng. Các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D rất quan trọng, vì nghiên cứu cho thấy cả hai đều có lợi đáng kể cho sức khỏe của xương.

Ăn trái cây và rau để đạt được hạn ngạch vitamin và khoáng chất của bạn là quan trọng đối với tất cả mọi người – nhưng đặc biệt là đối với những trẻ vẫn đang phát triển.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng protein cần thiết cho sức khỏe của xương và có thể có lợi cho mật độ xương của cột sống. Một nghiên cứu năm 2016 trên 45 cặp song sinh cho thấy dinh dưỡng đặc biệt quan trọng ở trẻ sơ sinh và thiếu protein có thể là yếu tố môi trường lớn nhất có thể ảnh hưởng đến chiều cao.

Ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều chức năng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng xảy ra trong khi ngủ, điều này có nghĩa là giấc ngủ thích hợp là cần thiết để tăng trưởng thích hợp.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy trẻ em bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) có nồng độ hormone tăng trưởng, chiều cao và cân nặng thấp hơn so với những trẻ không bị OSA. Vì OSA có thể gây ra giấc ngủ không yên hoặc gián đoạn, những phát hiện này cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng.

Duy trì hoạt động

Tập thể dục sẽ không làm cho xương của bạn dài ra, nhưng nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể làm tăng mật độ khoáng chất của xương, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên.

Một chế độ ăn giàu canxi kết hợp với một lượng hoạt động thể chất lành mạnh có thể tối đa hóa khối lượng xương và giảm nguy cơ loãng xương .

Duy trì hoạt động cũng rất quan trọng vì nó tăng cường cơ bắp và xương và có khả năng thúc đẩy việc giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH) . Không có gì ngạc nhiên khi HGH đóng một vai trò lớn trong sự phát triển thể chất. Nó khởi động sự phát triển trong thời thơ ấu và thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào (bạn biết đấy, quá trình giúp chúng ta trẻ trung và khỏe mạnh).

Không hút thuốc (trong hoặc ngoài tử cung)

Mọi người đều biết rằng hút thuốc không tốt cho sức khỏe nói chung, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao.

Theo CDC , hút thuốc lá khi mang thai có thể làm tổn thương sự phát triển của thai nhi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khối lượng xương thấp và giảm mật độ xương ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên có thể liên quan đến việc mẹ hút thuốc trong thai kỳ.

Việc sử dụng cần sa cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Trong khi cần nghiên cứu thêm, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc sử dụng cần sa nặng có thể khiến các bé trai dậy thì sớm hơn và cũng có thể làm chậm sự phát triển của chúng.

Tập yoga

Bạn có thể đã nghe một huyền thoại phổ biến rằng yoga có thể giúp bạn cao hơn. Trên thực tế, tập yoga thường xuyên giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, có thể hỗ trợ tư thế tốt hơn .

Yoga cũng có thể dạy bạn cách tập trung vào hơi thở , điều này có thể giúp ích cho tư thế.

Xây dựng và tăng cường cơ bắp của bạn

Tìm kiếm nhanh trên mạng về các bài tập giúp bạn cao hơn có thể mang lại một số kết quả có vẻ hứa hẹn, nhưng sự thật là không có bài tập nào có thể khiến bạn phát triển khi bạn đã đạt đến chiều cao tối đa.

Tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường cơ bắp của bạn có thể hỗ trợ tư thế tốt hơn. Việc xây dựng cơ bắp cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn thực hiện bản thân.

Thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả:

1. Quả trứng

Chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, trứng là thực phẩm bổ sung cần thiết cho chế độ ăn của trẻ nếu bạn muốn tăng chiều cao cho trẻ. Lòng trắng trong trứng (hoặc albumin) là 100% protein. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn chặn chất béo, bạn có thể chỉ cho nó ăn lòng trắng trứng chứ không phải lòng đỏ. Điều tuyệt vời nhất của trứng là chúng có thể được chế biến theo nhiều cách để con bạn có thể ăn hàng ngày mà không thấy chán! Từ món trứng luộc khiêm tốn đến món trứng tráng ngon, có rất nhiều cách để nấu trứng!

2. Gà

Thịt gà cũng có nhiều chất đạm giống như trứng; trên thực tế, nó là một trong những mặt hàng có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm làm từ động vật. Thịt gà giúp xây dựng các mô và cơ của con bạn, do đó, giúp trẻ cao hơn.

3. Đậu tương

Đây là một loại thực phẩm dinh dưỡng bị đánh giá thấp khác giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của con bạn! Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ, và là một sự thay thế tốt cho những người đang tìm kiếm các lựa chọn protein ăn chay. Đậu phụ làm từ đậu nành cũng có lợi cho sức khỏe!

4. Chuối

Giàu kali, mangan và canxi, chuối khiêm tốn là một loại trái cây đơn giản thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe của con bạn.

  1. Quả hạch và hạt

Các loại hạt cũng là thực phẩm tuyệt vời để cho con bạn ăn khi trẻ đang lớn. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, rất quan trọng cho sự phát triển. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc các chế phẩm ăn sáng khác hoặc cho trẻ ăn như một bữa phụ.

Nguồn: https://www.baag.info/

Bình luận