Cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ.

48

Phát triển chiều cao luôn cho trẻ luôn là nỗi lo lắng của bậc làm cha mẹ. Không ai muốn con mình thấp bé so với các bạn cùng trang lứa. Vì vậy mà mình sẽ giới thiệu cho các bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả nhé. Bên cạnh đó còn có cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ nữa đó nha.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ:

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-16

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ là cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống:

  1. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn một phần, tránh ăn quá no, cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, hạn chế tập luyện. Không hút thuốc hoặc uống rượu;
  2. Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, ngủ trên giường ván cứng, kê gối dưới 5cm;
  3. Chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, phòng tránh bệnh tật, điều trị bệnh sớm. Đọc các sách nghiên cứu về tầm vóc thấp bé và sự tăng trưởng, phát triển chiều cao, nếu chưa hiểu bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để nâng cao kiến ​​thức và dùng khoa học để định hướng hành động của mình;
  4. Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, làm phong phú đời sống văn hóa và giải trí, ổn định tình cảm, tăng trưởng và phát triển không lo âu, không lo lắng.

Cách tăng chiều cao ở tuổi cho nữ là đảm bảo cung cấp các loại thực phẩm thiết yếu sau:

(1) Sữa là một chất dinh dưỡng hoàn chỉnh, rất giàu protein, axit amin, canxi, phốt pho, … cực kỳ có lợi để tăng chiều cao

(2) Rau chân vịt là một kho vitamin. Ăn 100 gram rau chân vịt mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn cải, xà lách và ớt chứa nhiều vitamin hơn.

(3) Cà rốt chứa nhiều vitamin B1, B2, B12, axit yết hầu nên gọi là hoa vàng đỏ. Thêm 100 gram cà rốt mỗi ngày vào các món ăn của trẻ em là có lợi.

(4) Hàm lượng vitamin A, B1, C trong cam quýt gấp 3 lần táo, vì vậy chanh, cam, cam, chanh đều là thực phẩm thuộc họ cam quýt. Mỗi ngày ăn hai quả cam tươi. , Rất tốt

(5) Cá mòi là một kho tàng protein. Bạn cũng có thể ăn mực, bào ngư, cá chép và xỉa cá giàu canxi và phốt pho!

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà:

Sau đây là các cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16:

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm phát triển của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:

  • trái cây tươi
  • rau sạch
  • các loại ngũ cốc
  • protein
  • sản phẩm bơ sữa

Bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chứa:

  • Đường
  • chất béo chuyển hóa
  • chất béo bão hòa

Nếu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc tuổi cao hơn khiến chiều cao của bạn giảm do ảnh hưởng đến mật độ xương của bạn, hãy tăng lượng canxi của bạn. Người ta thường khuyến cáo rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng chất bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày.

  1. Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng

Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi.

Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị bổ sung có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương .

Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh các chất bổ sung với những lời hứa về chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những gì nhãn bổ sung quảng cáo.

3. Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng bỏ ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên bấm giờ ít hơn mức khuyến nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.

Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và những hormone khác có thể giảm nếu bạn không nhắm mắt đủ.

Nó gợi ý rằng:

  • trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
  • trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
  • trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi được 11-14 giờ
  • trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
  • trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
  • thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có 8 đến 10 giờ
  • người lớn từ 18-64 tuổi được bảy đến chín giờ
  • người lớn tuổi từ 65 trở lên được bảy đến tám giờ

Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và thực hiện giấc ngủ ngắn.

4. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó củng cố cơ và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:

  • các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi lên
  • các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
  • các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chơi tag, nhảy dây hoặc đi xe đạp

Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “thu nhỏ lại”.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.

5. Thực hành tư thế tốt

Tư thế kém có thể khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Và theo thời gian, tình trạng xập xệ hay chùng xuống cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.

Lưng của bạn phải cong tự nhiên ở ba vị trí. Nếu bạn thường xuyên chùng xuống hoặc chùng xuống, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của bạn. Điều này có thể gây đau cổ và lưng của bạn.

Chú ý đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ là chìa khóa. Nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể kết hợp công thái học vào thói quen hàng ngày của mình. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, một chiếc bàn đứng hoặc gối mút hoạt tính có thể là tất cả những gì cần thiết để điều chỉnh tư thế của bạn.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của bạn theo thời gian. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp phát triển một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.

6. Sử dụng yoga để tăng chiều cao tối đa

Nếu các bài tập tư thế mục tiêu không phù hợp với bạn, hãy thử tập yoga. Bài tập toàn thân này có thể tăng cường cơ bắp của bạn, căn chỉnh cơ thể và giúp giữ tư thế. Điều này sẽ giúp bạn đứng cao hơn.

Bạn có thể tập yoga trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình hoặc trong một khung cảnh nhóm tại phòng tập thể dục hoặc studio ở địa phương của bạn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy tìm kiếm thói quen yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Một số tư thế phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:

  • Tư thế leo núi
  • Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế trẻ em
  • Tư thế chiến binh II

Nguồn: https://www.baag.info/

Bình luận