Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

46

Tăng chiều cao cho trẻ từ lâu đã trở thành nỗi lo của nhiều bậc phụ huynh. Bởi lẽ nếu phụ huynh bỏ qua giai đoạn vàng thì sau này trẻ rất khó để tăng chiều cao. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho các bậc cha mẹ nhé. 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14:

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-14

Dưới đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14:

1. Bữa sáng lành mạnh

Một bữa ăn sáng lành mạnh được khuyến nghị bởi tất cả các chuyên gia ăn kiêng như một phần của lối sống phù hợp. Bỏ bữa sáng dẫn đến các vấn đề về dạ dày và viêm loét, đồng thời làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc của dạ dày bị bào mòn. Bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và giúp hấp thụ nhiều hơn các chất dinh dưỡng. Điều này lại giúp tăng chiều cao ở thanh thiếu niên.

2. Dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định mô hình phát triển của cơ thể và cũng quyết định tăng chiều cao. Hầu hết trẻ em ở Ấn Độ đều bị suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng dẫn đến tăng trưởng thấp còi và những trẻ này không đạt được chiều cao thực tế khi bước vào tuổi dậy thì. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất cần thiết để có đủ dinh dưỡng. Một bữa ăn phải giàu kẽm, mangan và phốt pho giúp tăng trưởng. Ngoài ra, một chế độ ăn uống giàu protein giúp hỗ trợ chiều cao và tăng trưởng vì protein là thành phần xây dựng của cơ thể.

3. Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ

Chế độ ngủ thích hợp quyết định sự phát triển của cơ thể. Chỉ khi chúng ta ngủ, cơ thể mới tái tạo các mô để phát triển và sửa chữa. Do đó, nghỉ ngơi là rất quan trọng. Thời gian thích hợp là được cố định để nghỉ ngơi bởi vì nghỉ ngơi là rất quan trọng để tạo ra hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể. Cần ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày. Sự tiết hormone thích hợp được hỗ trợ bởi thời gian nghỉ ngơi và ngủ thích hợp; do đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng trưởng và chiều cao.

4. Bữa ăn thường xuyên, nhỏ hơn

Các bữa ăn thường xuyên, nhỏ hơn giúp cơ thể được sạc lại và cung cấp nhiều năng lượng. Vì vậy, tốt hơn là nên có sáu bữa ăn mỗi ngày thay vì ba bữa ăn để điều chỉnh sự trao đổi chất. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn và giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng này đảm bảo điều hòa nội tiết tốt, từ đó giúp hormone tăng trưởng trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng và đạt chiều cao tốt.

5. Chế độ tập thể dục và yoga

Tập thể dục đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình đạt được chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao cho thanh thiếu niên là cách tốt nhất nên áp dụng. Các bài tập giúp kéo dài các chi và các mô cơ thể, và một số bài tập cụ thể như nhảy dây hoặc leo núi giúp tăng chiều cao. Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá đã được biết là có tác dụng tăng chiều cao. Ngoài ra, một số tư thế yoga nhất định rất hiệu quả để tăng chiều cao.

6. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Béo phì được biết đến là nguyên nhân khiến trẻ thấp còi, vì vậy để phát triển chiều cao thì việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là rất quan trọng.

7. Uống nhiều nước

Một trong những mẹo tăng chiều cao đơn giản nhất cho các bạn tuổi teen. Nước giải độc cơ thể và làm sạch nó. Nó hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

8. Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Các chất ức chế tăng trưởng như hút thuốc hoặc uống rượu khiến trẻ còi cọc. Những điều này phải được tránh. Sử dụng chất gây nghiện hoặc thậm chí kháng sinh hoạt động như chất ức chế tăng trưởng và kìm hãm sự phát triển của cơ thể.

9. Thực hành tư thế tốt

Tư thế tốt giúp sắp xếp cấu trúc của cơ thể để phát triển chiều cao. Do đó, nên tránh tăng chiều cao thấp còi và thấp còi.

10. Tránh hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu khi chưa trưởng thành sẽ ngăn chặn sự phát triển tự nhiên của cơ thể và khiến cơ thể còi cọc. Những thứ này phải tránh nếu muốn cao thêm.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 cần những thực phẩm này:

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 14 là nỗi lo lắng của nhiều cha mẹ. Bạn cần bổ sung các thực phẩm sau đây vào thực đơn cho trẻ hằng ngày nhé:

  1. Trứng

Protein là thành phần cơ bản cho sự phát triển thể chất của trẻ và trứng chứa đầy protein. Thay vì chỉ cho trẻ uống sữa và ngũ cốc hoặc bánh mì trong bữa sáng, hãy làm món trứng tráng thịnh soạn cho trẻ với bánh mì nướng nhiều hạt và một ly sữa để cung cấp cho trẻ một lượng protein, carbs phức hợp và canxi lành mạnh. Con của bạn cũng sẽ no và tập trung vào việc học.

  1. Sữa chua

Bạn phải làm sữa chua hoặc sữa đông một phần trong bữa trưa của trẻ. Pro-biotics giữ cho đường ruột của con bạn khỏe mạnh và đó là nơi khởi đầu sức khỏe toàn diện. Sữa chua cũng rất giàu vitamin D và canxi nên rất cần thiết cho xương chắc khỏe và chiều cao tốt.

  1. Sữa

Sữa là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của trẻ. Đảm bảo trẻ uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi, vitamin D và protein cần thiết. Tăng cường ly sữa với hạnh nhân và nghệ tây để có thêm dinh dưỡng và kháng sinh tự nhiên hoặc sử dụng các loại bột protein như Proteinex, v.v. thay vì chỉ ăn bất kỳ loại bột sôcôla nào.

  1. Đậu nành

Đậu nành rất giàu protein thực vật và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ở trẻ . Nếu con bạn không dung nạp lactose và không thể tiêu hóa sữa từ sữa, thì hãy chọn sữa đậu nành để bổ sung vitamin-D, canxi và protein trong chế độ ăn của trẻ. Cũng nên chọn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác để tạo ra những công thức nấu ăn ngon cho con bạn.

  1. Trái cây

Trái cây tươi và theo mùa chứa đầy vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Mỗi ngày cho trẻ ăn ít nhất 2-3 quả. Bằng cách này, trẻ sẽ nhận được nguồn cung cấp vitamin tổng hợp không bị xáo trộn theo cách tự nhiên nhất, sẽ no lâu và tránh các thực phẩm chế biến sẵn cản trở sự phát triển của trẻ.

Nguồn: https://www.baag.info/

Bình luận